본문 바로가기

감정조절13

타인의 감정에 휘둘리지 않는 법: 정서적 경계 설정하기 타인의 감정에 휘둘리지 않는 법: 정서적 경계 설정하기늘 다른 사람의 눈치를 보게 되거나, 누군가의 기분에 따라 하루의 감정이 뒤바뀌는 당신이라면,지금이야말로 정서적 경계를 세울 때입니다. 안녕하세요! 요즘 들어 ‘감정적으로 너무 쉽게 흔들린다’는 생각, 자주 드시지 않나요?저는 특히 회사에서 누군가 짜증난 표정이라도 지으면 ‘내가 뭘 잘못했나?’부터 생각하게 되더라고요.그렇게 하루 종일 괜히 위축되고, 아무 일도 못 하고... 그래서 나를 지키는 정서적 경계가 얼마나 중요한지 알게 됐어요.오늘은 타인의 감정에서 독립하는 법, 건강한 정서적 경계를 설정하는 방법에 대해 같이 나눠볼게요.목차정서적 경계란 무엇인가? 경계가 약한 사람의 특징 정서적 경계 설정을 위한 첫걸음 경계를 지키는 말하기 연습 심리치료.. 2025. 6. 5.
감정을 건강하게 표현하는 법: 억누르지 않고, 터뜨리지 않고 🎭 감정을 건강하게 표현하는 법: 억누르지 않고, 터뜨리지 않고서론: 감정은 표현되어야 회복된다“화를 내면 안 될 것 같아서 참았어요.”“이 말하면 상대가 상처받을까 봐 그냥 넘겼어요.”“결국 한 번에 터뜨리고 나서 후회했어요.”감정은 억누르면 병이 되고,터뜨리면 상처가 됩니다.감정은 건강하게 표현될 때 비로소 정화되고,관계에서 연결로 이어집니다.이번 글에서는 감정 표현이 왜 중요한지,그리고 건강하고 효과적인 감정 표현법을인지심리학과 정서조절 이론을 바탕으로 다뤄보겠습니다.1. 우리는 왜 감정을 표현하지 못할까?📌 감정 표현에 대한 부정적 믿음“감정을 드러내면 약해 보일까 봐”“감정을 말해봤자 바뀌는 게 없으니까”“어릴 때부터 감정을 억제하라는 말을 들어서”→ 감정 표현이 부정적인 결과를 초래할 것이.. 2025. 6. 2.
메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘 🧘 메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘서론: 감정을 조절한다는 건 어떤 의미일까?많은 사람들이 “감정을 조절하고 싶다”고 말합니다.화를 덜 내고 싶고, 불안에서 벗어나고 싶고, 감정에 휘둘리지 않고 싶다고 말이죠.그런데 조절이란 억제하거나 눌러버리는 것이 아니라,감정을 인식하고 바라보는 힘을 기르는 것에서 시작됩니다.이때 핵심이 되는 것이 바로 **‘메타인지(Metacognition)’**입니다.이번 글에서는 메타인지란 무엇인지,그리고 그것이 어떻게 감정 조절에 작용하며,실생활에서 훈련할 수 있는지 인지심리학 기반으로 알아봅니다.1. 메타인지란 무엇인가?📌 메타인지(Metacognition)의 정의"나는 지금 내가 어떻게 생각하고 있는지 알고 있는가?" 메타인지는 자신의 인.. 2025. 5. 31.
슬픔은 나쁜 감정이 아니다: 감정 회복의 시작, 슬픔을 껴안는 법 🌧 서론: 우리는 왜 슬픔을 피하려 할까?많은 사람들이 슬픔을 ‘부정적 감정’, ‘약한 마음’, 또는 **‘극복해야 할 상태’**로 인식합니다.슬픔이 찾아오면 곧바로 떨쳐내야 한다고 생각하고,때로는 “나약하다”는 자책으로 이어지기도 합니다.하지만 **인지심리학(Cognitive Psychology)**은 슬픔을단순한 부정 감정이 아닌, 정서적 회복을 위한 필수 반응으로 설명합니다.슬픔은 우리가 삶을 진지하게 대하고,상실을 애도하며, 감정적 복원을 위해 반드시 거쳐야 하는 감정입니다.이번 글에서는 슬픔이 왜 중요한 감정인지,그리고 이를 회복적으로 받아들이는 심리학적 방법을 알아봅니다.1. 슬픔이란 감정의 본질은 무엇인가?슬픔(Sadness)은 상실에 대한 정서 반응이다슬픔은 잃어버림, 끝남, 단절, 무력.. 2025. 5. 29.
불안과 걱정, 생각을 멈추지 못할 때: 인지심리학이 말하는 불안 다루기 😟 서론: 머릿속이 멈추지 않는다“잠이 안 와요. 내일 일이 계속 떠올라요.”“별일 아닌데도 자꾸 걱정이 생겨요.”“불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요.”우리는 때때로 감정이 아니라, 생각에 지쳐버립니다.그 중심에는 바로 불안과 걱정의 인지적 메커니즘이 있습니다.이번 글에서는 불안이 생각을 어떻게 장악하는지,그리고 **인지심리학(Cognitive Psychology)**에서 제안하는불안 다루기 전략을 함께 알아봅니다.1. 불안과 걱정은 다르다?😨 불안(Anxiety)정체를 알 수 없는 미래에 대한 막연한 두려움신체 반응(가슴 두근거림, 식은땀, 긴장) 동반🤔 걱정(Worry)특정한 문제에 대한 반복적 사고주로 머릿속에서 ‘~하면 어쩌지?’라는 질문으로 나타남걱정은 불안을 인지적으로 설명하려는 시도이.. 2025. 5. 28.
분노 조절이 어려운 이유와 훈련법: 인지심리학으로 보는 감정 다루기 🔥 서론: 화를 내고 나면 항상 후회한다“화를 내고 나서야 후회해요.”“별일도 아닌데 왜 그렇게 욱했을까요?”“참다가 참다가 결국 폭발했어요.”분노는 우리가 가장 흔하게 느끼는 감정 중 하나이지만,가장 조절하기 어려운 감정이기도 합니다.**인지심리학(Cognitive Psychology)**은분노를 단순한 ‘화’가 아니라, 생존 본능과 사고 시스템이 충돌하는 감정으로 설명합니다.이번 글에서는 분노 조절이 왜 어려운지,그리고 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 훈련법을 알아봅니다.1. 분노란 어떤 감정인가?분노는 불공정, 위협, 침해에 대한 반응으로 발생하는 보호 본능의 감정입니다.분노는 나쁜 것이 아니라,내가 중요하게 여기는 가치가 무시당하거나 침해될 때 나타나는 자연스러운 반응입니다.예:“내 의견을 존.. 2025. 5. 27.

티스토리툴바