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감정조절17

감정과 수면, 마음이 잠 못 드는 진짜 이유 🌙오늘 잠 못 이루는 밤, 내 감정이 보내는 신호를 듣고 계신가요?감정은 단순한 기분이 아닙니다. 우리의 몸과 뇌, 특히 '수면'이라는 민감한 시스템에 깊은 영향을 줍니다. 오늘 하루 마음이 뒤숭숭했다면, 쉽게 잠들기 어려웠던 이유도 바로 그 감정의 언어 때문일 수 있어요. 감정과 수면, 이 둘은 생각보다 훨씬 깊이 연결되어 있답니다.📌 목차감정과 수면의 상호작용뇌에서 일어나는 감정과 수면의 연결 구조감정이 수면에 끼치는 영향수면 부족이 감정에 미치는 부작용감정 인식이 수면에 주는 긍정적 변화수면 전 감정 정리 루틴 만들기감정과 수면의 선순환 유지 방법1. 감정과 수면의 상호작용감정이 들쑥날쑥한 날, 유난히 잠이 오지 않았던 적 있으시죠?😔감정은 수면에 큰 영향을 미치고, 수면의 질은 다시 감정에 .. 2025. 7. 6.
감정 디톡스 실전 가이드: 부정적 감정 빼내는 4단계 목차 ● 감정 디톡스란 무엇인가? ● 감정 해소의 필요성과 심리적 정화 원리 ● 감정 디톡스 4단계 실천법 ● Q&A ● 관련 태그 감정 디톡스란? 마음속 ‘찌꺼기’를 비워내는 시간 감정 디톡스는 마음에 쌓인 부정적 감정 — 분노, 억울함, 불안, 자책감 등을 의식적으로 인지하고 해소하는 정서적 정화 과정입니다. 신체가 독소를 배출하듯, 감정도 건강한 흐름이 없으면 내면에 고여 부정적 영향을 미칩니다. 특히 반복적으로 억눌린 감정은 무의식에 남아 스트레스, 우울, 관계 갈등 등 다양한 문제를 유발할 수 있으며, 이를 인식하고 정리하는 과정이 감정 디톡스입니다. Psychology Today는 감정을 억누르기보다는 표현하고 다룰 수 있어야 심리 건강이 유지된다고 강조.. 2025. 7. 2.
감정 지능 테스트하기: 나의 EQ 수준 체크리스트 감정 지능이란? IQ와는 다른 성공의 열쇠감정 지능(Emotional Intelligence, EQ)은 자신의 감정을 인식하고 조절하며, 타인의 감정도 인지하고 적절하게 반응하는 능력을 의미합니다. 이는 인간관계, 직업 성공, 스트레스 대처, 갈등 해결 등 삶 전반에 큰 영향을 미치는 요소입니다. EQ는 IQ와 달리 타고나는 능력이라기보다는 학습과 훈련을 통해 향상할 수 있습니다. Daniel Goleman 박사는 감정 지능을 구성하는 5가지 핵심 요소로 자기 인식, 자기 조절, 동기 부여, 공감, 사회적 기술을 제시하였습니다. 현대 조직에서는 EQ가 높은 사람이 팀워크, 리더십, 고객 대응 등에서 우수한 성과를 보이며, Harvard Business Review에서도 감정 지능이 리더십의 핵심 역량으로.. 2025. 6. 17.
스트레스와 감정의 연결 고리: 뇌는 어떻게 반응하는가 목차● 스트레스와 감정의 뇌과학적 정의● 스트레스가 감정에 미치는 영향과 그 메커니즘● 뇌의 회복력과 스트레스 관리 전략● Q&A● 관련 태그스트레스와 감정의 뇌과학적 정의스트레스는 뇌가 위협을 감지하고 반응하는 생존 메커니즘입니다. 감정은 이러한 위협 반응을 해석하고 조절하는 데 중심적인 역할을 합니다. 두 현상 모두 뇌의 특정 부위, 특히 편도체, 시상하부, 전전두엽 피질 등과 깊은 연관이 있습니다. 편도체는 감정의 센터라고 불리며 공포, 분노, 불안과 같은 정서 반응을 빠르게 유발합니다. 반면 전전두엽 피질은 이러한 감정 반응을 억제하거나 조절하는 고차원적 기능을 담당합니다. 이 두 뇌 부위 간의 상호작용이 감정 경험의 강도와 스트레스 반응을 결정합니다. Harvard Health Publishin.. 2025. 6. 8.
타인의 감정에 휘둘리지 않는 법: 정서적 경계 설정하기 타인의 감정에 휘둘리지 않는 법: 정서적 경계 설정하기늘 다른 사람의 눈치를 보게 되거나, 누군가의 기분에 따라 하루의 감정이 뒤바뀌는 당신이라면,지금이야말로 정서적 경계를 세울 때입니다. 안녕하세요! 요즘 들어 ‘감정적으로 너무 쉽게 흔들린다’는 생각, 자주 드시지 않나요?저는 특히 회사에서 누군가 짜증난 표정이라도 지으면 ‘내가 뭘 잘못했나?’부터 생각하게 되더라고요.그렇게 하루 종일 괜히 위축되고, 아무 일도 못 하고... 그래서 나를 지키는 정서적 경계가 얼마나 중요한지 알게 됐어요.오늘은 타인의 감정에서 독립하는 법, 건강한 정서적 경계를 설정하는 방법에 대해 같이 나눠볼게요.목차정서적 경계란 무엇인가? 경계가 약한 사람의 특징 정서적 경계 설정을 위한 첫걸음 경계를 지키는 말하기 연습 심리치료.. 2025. 6. 5.
감정을 건강하게 표현하는 법: 억누르지 않고, 터뜨리지 않고 🎭 감정을 건강하게 표현하는 법: 억누르지 않고, 터뜨리지 않고서론: 감정은 표현되어야 회복된다“화를 내면 안 될 것 같아서 참았어요.”“이 말하면 상대가 상처받을까 봐 그냥 넘겼어요.”“결국 한 번에 터뜨리고 나서 후회했어요.”감정은 억누르면 병이 되고,터뜨리면 상처가 됩니다.감정은 건강하게 표현될 때 비로소 정화되고,관계에서 연결로 이어집니다.이번 글에서는 감정 표현이 왜 중요한지,그리고 건강하고 효과적인 감정 표현법을인지심리학과 정서조절 이론을 바탕으로 다뤄보겠습니다.1. 우리는 왜 감정을 표현하지 못할까?📌 감정 표현에 대한 부정적 믿음“감정을 드러내면 약해 보일까 봐”“감정을 말해봤자 바뀌는 게 없으니까”“어릴 때부터 감정을 억제하라는 말을 들어서”→ 감정 표현이 부정적인 결과를 초래할 것이.. 2025. 6. 2.
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