감정인식3 메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘 🧘 메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘서론: 감정을 조절한다는 건 어떤 의미일까?많은 사람들이 “감정을 조절하고 싶다”고 말합니다.화를 덜 내고 싶고, 불안에서 벗어나고 싶고, 감정에 휘둘리지 않고 싶다고 말이죠.그런데 조절이란 억제하거나 눌러버리는 것이 아니라,감정을 인식하고 바라보는 힘을 기르는 것에서 시작됩니다.이때 핵심이 되는 것이 바로 **‘메타인지(Metacognition)’**입니다.이번 글에서는 메타인지란 무엇인지,그리고 그것이 어떻게 감정 조절에 작용하며,실생활에서 훈련할 수 있는지 인지심리학 기반으로 알아봅니다.1. 메타인지란 무엇인가?📌 메타인지(Metacognition)의 정의"나는 지금 내가 어떻게 생각하고 있는지 알고 있는가?" 메타인지는 자신의 인.. 2025. 5. 31. 불안과 걱정, 생각을 멈추지 못할 때: 인지심리학이 말하는 불안 다루기 😟 서론: 머릿속이 멈추지 않는다“잠이 안 와요. 내일 일이 계속 떠올라요.”“별일 아닌데도 자꾸 걱정이 생겨요.”“불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요.”우리는 때때로 감정이 아니라, 생각에 지쳐버립니다.그 중심에는 바로 불안과 걱정의 인지적 메커니즘이 있습니다.이번 글에서는 불안이 생각을 어떻게 장악하는지,그리고 **인지심리학(Cognitive Psychology)**에서 제안하는불안 다루기 전략을 함께 알아봅니다.1. 불안과 걱정은 다르다?😨 불안(Anxiety)정체를 알 수 없는 미래에 대한 막연한 두려움신체 반응(가슴 두근거림, 식은땀, 긴장) 동반🤔 걱정(Worry)특정한 문제에 대한 반복적 사고주로 머릿속에서 ‘~하면 어쩌지?’라는 질문으로 나타남걱정은 불안을 인지적으로 설명하려는 시도이.. 2025. 5. 28. 감정을 읽는 힘: 자기 인식의 시작 👁서론: 감정은 ‘조절’보다 먼저 ‘인식’이다감정을 조절하고 싶은가요?그렇다면 그보다 먼저, 감정을 **‘정확하게 읽는 능력’**이 필요합니다.많은 사람들이 감정을 다스리려 하지만, 정작 지금 자신이 무슨 감정을 느끼고 있는지조차 모릅니다.**인지심리학(Cognitive Psychology)**은 감정 조절의 첫 단계를‘감정 인식(Self-Awareness of Emotion)’이라 강조합니다.이번 글에서는 감정을 읽는 힘이 왜 중요한지,그리고 그 능력을 어떻게 키울 수 있는지를 알아봅니다.1. 감정 인식이란 무엇인가?감정 인식이란지금 이 순간, 내 안에서 일어나고 있는 감정을정확하게 인지하고 언어화하는 능력을 말합니다.예:“나는 지금 짜증 난 게 아니라, 무시당한 느낌이 드는 거야.”“화가 난 줄 알.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
