마음챙김5 감정 조절의 마지막 단계: 자기 자신을 용납하는 힘 감정 조절의 마지막 단계: 자기 자신을 용납하는 힘계속되는 감정의 파도 속에서, 결국 우리를 지켜주는 것은 '스스로를 받아들이는 힘'이 아닐까요? 안녕하세요 여러분! 요즘 감정 조절에 대해 많이 고민하고 있어요.저도 자주 감정에 휘둘리고, 어떤 날은 사소한 일에도 툭 하고 눈물이 나더라고요.그런데 어느 순간 깨달았어요. 감정을 억제하거나 통제하려고만 하면 오히려 더 힘들어진다는 걸요.진짜 중요한 건, 그 감정을 있는 그대로 받아들이고, 결국은 나 자신을 있는 그대로 인정하는 것이죠.오늘은 그 마지막 단계, ‘자기 자신을 용납하는 힘’에 대해 이야기해볼게요.목차왜 자기 용납이 감정 조절의 핵심일까? 우리를 가로막는 자기 비난의 목소리 자기 수용이 주는 심리적 변화 자기연민을 키우는 구체적 방법 심리치료에서.. 2025. 6. 4. 불안과 걱정, 생각을 멈추지 못할 때: 인지심리학이 말하는 불안 다루기 😟 서론: 머릿속이 멈추지 않는다“잠이 안 와요. 내일 일이 계속 떠올라요.”“별일 아닌데도 자꾸 걱정이 생겨요.”“불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요.”우리는 때때로 감정이 아니라, 생각에 지쳐버립니다.그 중심에는 바로 불안과 걱정의 인지적 메커니즘이 있습니다.이번 글에서는 불안이 생각을 어떻게 장악하는지,그리고 **인지심리학(Cognitive Psychology)**에서 제안하는불안 다루기 전략을 함께 알아봅니다.1. 불안과 걱정은 다르다?😨 불안(Anxiety)정체를 알 수 없는 미래에 대한 막연한 두려움신체 반응(가슴 두근거림, 식은땀, 긴장) 동반🤔 걱정(Worry)특정한 문제에 대한 반복적 사고주로 머릿속에서 ‘~하면 어쩌지?’라는 질문으로 나타남걱정은 불안을 인지적으로 설명하려는 시도이.. 2025. 5. 28. 감정과 학습의 상관관계: 💡 감정 상태가 학습 능력에 미치는 심리학적 영향서론: 기분에 따라 학습 효과가 달라진다?여러분도 경험해 보셨을 겁니다. 공부가 잘 되는 날도 있고, 집중이 전혀 안 되는 날도 있죠. 이런 차이는 단순히 컨디션이나 의지의 문제가 아닐 수 있습니다. 바로 감정(Emotion)이 학습에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.인지심리학(Cognitive Psychology)과 학습심리학(Educational Psychology)에서는 감정과 학습 간의 관계를 중요하게 다루고 있습니다. 최근 연구들은 감정이 단순히 학습의 부수적인 요소가 아니라, 학습의 핵심 매커니즘을 조절하는 중요한 요인임을 밝혀내고 있습니다.이번 글에서는 감정이 학습에 미치는 영향을 과학적으로 살펴보고, 학습 능력을 높이기 위한 감정 관리 전략.. 2025. 5. 17. 감정과 인지의 상호작용: 생각을 흔드는 감정의 힘 감정과 인지는 따로 떨어진 기능처럼 보이지만, 실제로는 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다.인지심리학에서는 감정이 우리가 생각하고, 판단하고, 결정을 내리는 데 어떤 영향을 미치는지를 중요한 주제로 다루고 있습니다.이 글에서는 감정이 인지에 어떤 방식으로 작용하는지, 왜 감정이 생각을 흐릴 수 있는지,그리고 일상 속에서 감정과 인지를 조화롭게 다루는 법에 대해 살펴봅니다.1. 감정과 인지는 어떻게 연결되어 있는가?전통적으로 감정은 '비이성적'이고, 인지는 '이성적'이라는 구분이 있었지만, 현대 심리학에서는 이 둘이 분리될 수 없음을 인정합니다.감정은 생각의 방향을 결정짓고, 인지는 감정을 해석하거나 조절합니다.예를 들어 불안한 상황에서는 더 부정적인 해석을 하고, 기분이 좋을 땐 같은 사건도 긍정적으로 받아.. 2025. 5. 9. 디지털 시대의 주의력 위기: 정보 과부하에 지친 현대인의 뇌 현대 사회에서 가장 희소한 자원이 된 우리의 주의력, 그 메커니즘과 보호법들어가며: 주의력의 시대적 가치매일 아침 스마트폰을 확인하는 순간부터 잠들기 전 마지막 SNS 스크롤까지, 우리는 끊임없는 정보의 바닷속에서 살아갑니다.2025년 현대인들은 하루 평균 8~10시간을 디지털 기기와 함께하며, 약 34GB의 정보를 처리한다고 합니다.이는 15년 전 대비 5배 이상 증가한 수치입니다.이런 환경에서 주의력은 단순한 인지 능력을 넘어 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소가 되었습니다.이 글에서는 디지털 시대의 주의력 위기와 인지 과부하가 우리 뇌에 미치는 영향,그리고 이를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 심층적으로 알아보겠습니다.1. 주의력, 뇌의 '스포트라이트' 기능주의력(Attention)은 수많은 자극 속에서.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
