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무기력과 감정 마비: 감정을 잃어버린 사람들 🌫 무기력과 감정 마비: 감정을 잃어버린 사람들서론: 아무 감정도 느껴지지 않을 때“요즘 아무것도 하고 싶지가 않아요.”“기쁘지도, 슬프지도 않고 그냥 멍한 느낌이에요.”“감정이 고장난 것 같아요. 아무 반응이 없어요.”이러한 말은 단순한 우울이나 지침을 넘어서‘감정 마비(Emotional Numbness)’ 또는 ‘무기력(Apathy)’ 상태일 수 있습니다.감정을 잃어버린 것 같은 이 감정 마비의 상태는내면에서 어떤 일이 일어나고 있는지를 말없이 알려주는 정신적 경고등입니다.이번 글에서는 무기력과 감정 마비의 심리학적 원인,그리고 다시 감정을 회복하기 위한 실질적인 방법을 함께 알아보겠습니다.1. 감정 마비란 무엇인가?감정 마비(Emotional Numbness)감정이 느껴지지 않는 상태무기력, 공허.. 2025. 6. 1.
메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘 🧘 메타인지적 감정 조절법: 감정에서 벗어나 감정을 바라보는 힘서론: 감정을 조절한다는 건 어떤 의미일까?많은 사람들이 “감정을 조절하고 싶다”고 말합니다.화를 덜 내고 싶고, 불안에서 벗어나고 싶고, 감정에 휘둘리지 않고 싶다고 말이죠.그런데 조절이란 억제하거나 눌러버리는 것이 아니라,감정을 인식하고 바라보는 힘을 기르는 것에서 시작됩니다.이때 핵심이 되는 것이 바로 **‘메타인지(Metacognition)’**입니다.이번 글에서는 메타인지란 무엇인지,그리고 그것이 어떻게 감정 조절에 작용하며,실생활에서 훈련할 수 있는지 인지심리학 기반으로 알아봅니다.1. 메타인지란 무엇인가?📌 메타인지(Metacognition)의 정의"나는 지금 내가 어떻게 생각하고 있는지 알고 있는가?" 메타인지는 자신의 인.. 2025. 5. 31.
감정의 뇌 과학: 편도체와 전전두엽의 대화 🧠 서론: 감정은 마음의 일이 아니라, 뇌의 일이다우리는 감정을 감정적인 것, 즉 논리와는 동떨어진 것으로 오해하곤 합니다.하지만 실제로 감정은 뇌에서 일어나는 복잡한 정보 처리의 결과입니다.특히 뇌 속에서 감정 반응을 주도하는 **‘편도체(Amygdala)’**와이성을 담당하는 **‘전전두엽(Prefrontal Cortex)’**은감정의 폭발과 조절을 결정짓는 핵심 구조입니다.이번 글에서는 감정이 뇌에서 어떻게 생성되고 조절되는지,그리고 뇌 구조를 이해함으로써 감정을 효과적으로 다룰 수 있는 전략을 소개합니다.1. 편도체: 감정의 경보 시스템편도체(Amygdala)란?편도체는 뇌의 중심부, 변연계에 위치한 감정 센터입니다.위협, 공포, 분노, 불안 같은 빠르고 강한 감정 반응을 담당합니다.주요 기능위.. 2025. 5. 30.
슬픔은 나쁜 감정이 아니다: 감정 회복의 시작, 슬픔을 껴안는 법 🌧 서론: 우리는 왜 슬픔을 피하려 할까?많은 사람들이 슬픔을 ‘부정적 감정’, ‘약한 마음’, 또는 **‘극복해야 할 상태’**로 인식합니다.슬픔이 찾아오면 곧바로 떨쳐내야 한다고 생각하고,때로는 “나약하다”는 자책으로 이어지기도 합니다.하지만 **인지심리학(Cognitive Psychology)**은 슬픔을단순한 부정 감정이 아닌, 정서적 회복을 위한 필수 반응으로 설명합니다.슬픔은 우리가 삶을 진지하게 대하고,상실을 애도하며, 감정적 복원을 위해 반드시 거쳐야 하는 감정입니다.이번 글에서는 슬픔이 왜 중요한 감정인지,그리고 이를 회복적으로 받아들이는 심리학적 방법을 알아봅니다.1. 슬픔이란 감정의 본질은 무엇인가?슬픔(Sadness)은 상실에 대한 정서 반응이다슬픔은 잃어버림, 끝남, 단절, 무력.. 2025. 5. 29.
불안과 걱정, 생각을 멈추지 못할 때: 인지심리학이 말하는 불안 다루기 😟 서론: 머릿속이 멈추지 않는다“잠이 안 와요. 내일 일이 계속 떠올라요.”“별일 아닌데도 자꾸 걱정이 생겨요.”“불안한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어요.”우리는 때때로 감정이 아니라, 생각에 지쳐버립니다.그 중심에는 바로 불안과 걱정의 인지적 메커니즘이 있습니다.이번 글에서는 불안이 생각을 어떻게 장악하는지,그리고 **인지심리학(Cognitive Psychology)**에서 제안하는불안 다루기 전략을 함께 알아봅니다.1. 불안과 걱정은 다르다?😨 불안(Anxiety)정체를 알 수 없는 미래에 대한 막연한 두려움신체 반응(가슴 두근거림, 식은땀, 긴장) 동반🤔 걱정(Worry)특정한 문제에 대한 반복적 사고주로 머릿속에서 ‘~하면 어쩌지?’라는 질문으로 나타남걱정은 불안을 인지적으로 설명하려는 시도이.. 2025. 5. 28.
분노 조절이 어려운 이유와 훈련법: 인지심리학으로 보는 감정 다루기 🔥 서론: 화를 내고 나면 항상 후회한다“화를 내고 나서야 후회해요.”“별일도 아닌데 왜 그렇게 욱했을까요?”“참다가 참다가 결국 폭발했어요.”분노는 우리가 가장 흔하게 느끼는 감정 중 하나이지만,가장 조절하기 어려운 감정이기도 합니다.**인지심리학(Cognitive Psychology)**은분노를 단순한 ‘화’가 아니라, 생존 본능과 사고 시스템이 충돌하는 감정으로 설명합니다.이번 글에서는 분노 조절이 왜 어려운지,그리고 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 훈련법을 알아봅니다.1. 분노란 어떤 감정인가?분노는 불공정, 위협, 침해에 대한 반응으로 발생하는 보호 본능의 감정입니다.분노는 나쁜 것이 아니라,내가 중요하게 여기는 가치가 무시당하거나 침해될 때 나타나는 자연스러운 반응입니다.예:“내 의견을 존.. 2025. 5. 27.

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